Ioga i esport:. Tennis
per info el dimecres, gener 18th, 2012 | Sense Comentaris
Tennis exigeix reflexos felins, amb petites ràfegues de força. Aquests moviments curts no permeten que els músculs s'estenen en tota la longitud. Quan els músculs es va treballar àrduament que es tensen i poden perdre la seva elasticitat llevat que s'hagi estès. Els exercicis de ioga poden augmentar el rang del cos de moviment. La manca de moviment a causa de la falta de flexibilitat es uneix les articulacions. Sense la elasticitat dels músculs, crec que un atleta pot ser un presoner dins del seu propi cos.
Utilitzant tècniques de ioga permet entrenar els músculs. La majoria dels atletes jugar a tennis en un constant estat de tensió muscular. Ioga entrena el cos per relaxar la tensió muscular. Aprendre a començar el seu joc en un estat de relaxació pot significar guanyar un pas addicional en la bola.
Quan està en una posició ideal per als músculs es contrauen i llest per a l'acció. Per moure, els músculs han d'estar relaxats i després contractat de nou per saltar en qualsevol direcció. Amb la nova formació dels músculs de començar des d'una posició relaxada, donant un temps de reacció es va accelerar.
Exercicis de respiració ioga pot ajudar a millorar la resistència i la resistència. Quan s'exerceix en l'esport o exercici que sovint es mantingui la respiració com una forma de crear la força. Ioga entrena el cos per crear força a través de control de la respiració. Mantenint la respiració en els punts d'esforç té una gran quantitat d'energia que podria ser utilitzat durant les sèries llargues o partits.
Aprendre la manera correcta en fer un posat de ioga és simple. Exhale durant l'execució d'un posat fins que senti que la longitud dels músculs plens d'estirament (màxima resistència). Mai mantingui la respiració. Respiri normalment i escoltar el cos. Mantingui la posició durant 30 segons, després deixeu anar la postura lentament. Mitjançant la pràctica constant de postures de ioga que aviat s'apliquen tècniques de respiració en les rutines quotidianes.
Una torçada simple columna és excel · lent per als esports de rotació. Pot ajudar a augmentar la flexibilitat necessària de les espatlles i l'esquena i els malucs. Recordi que ha d'aplicar la tècnica de respiració per a aquesta posició.
Començar el gir columna vertebral en seure a terra amb les cames estirades cap a fora davant dels clients. Mantenir l'esquena recta, doble la cama esquerra col · locant el peu esquerre en la part externa del genoll dret. Ara situeu l'mà esquerra a terra darrere de vostè amb el seu braç dret i el colze doblegat en angle dret. Situat a la part exterior del lloc cuixa esquerra la mà dreta al maluc esquerre.
Exhale lentament mentre gira el cap i part superior del cos cap a l'esquerra, mirant sobre l'espatlla esquerra. La pressió exercida pel braç dret ha de mantenir la cama esquerra immòbil mentre la pressió del braç esquerre i el tors li dóna el gir. Fort ús dels braços augmenta el gir. Mantingui aquesta posició durant 30 segons i repeteixi el toc en el costat oposat.
Un condicionament total del cos i la rutina de la flexibilitat és essencial per al àvid jugador de tennis. tècniques de ioga podria ser l'avantatge que necessita per desenvolupar el seu joc.
Related posts:
